W jaki sposób zbudować masę mięśniową? Jakie działania są ważne? O czym nie wolno zapomnieć?

Masa mięśniowa to najbardziej istotny element, który charakteryzuje budowę fizyczną. Sprawdzające się| równanie na wypracowanie mięśni składa się z trzech elementów. Po pierwsze istotna jest strategia odżywiania, ale też odpowiedni trening i właściwe suplementy. W ten sposób trenują najwięksi kulturyści, dzięki temu można też mieć bardzo dobre efekty. Przyrost mięśni to logiczna konsekwencja częstych skurczów. Najczęściej więc podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, jak mięsień ulega skróceniu.

siłownia

Autor: J@YGS
Źródło: http://www.flickr.com

Jednakże rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej, gdy mięsień ulega wydłużeniu, również w bezpośredni sposób wpływa na przyrost mięśni. Należy stosować więc nacisk na fazę negatywną, jest to dość popularna technika przeciążenia mięśni, która ułatwia szybki wzrost ich masy. Dobrze jest przyjmować sód, jest to podstawowy składnik odżywczy, który jest niezbędny do wzrostu tkanki mięśniowej. Niektórzy są jednak tutaj sceptyczni, ponieważ może powodować retencję wody, czyli coś, czego szczerze nie lubią kulturyści – , jacy trenują do zawodów. Jednak sód umożliwia lepsze magazynowanie glikogenu jak i wchłanianie aminokwasów, polepsza także wrażliwość mięśni na działanie insuliny. Należy również wiedzieć, iż ćwiczenia aerobowe mają nie za dobry wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza jednocześnie przyrost mocy, lecz również regenerowanie się mięśni, gdyż spala cenny glikogen oraz aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Podniesienie masy to najlepszy sposób na zwiększenie tempa podstawowej przemiany materii. Im będzie ona wyższa, tym więcej kalorii zostanie spalonych, tym samym łatwiej można zachować szczupłą figurę.

sztangielki

Całkowita moc, którą mięśnie potrafią wytworzyć jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki będziesz w stanie osiągnąć. Siła to masa, a to oznacza ciężar jaki dźwigasz, lecz również przyśpieszeniem (prędkość z którą wypychasz ciężar, kiedy zwalczasz jego opór). Żeby wyprodukować większą moc, trzeba stopniowo zwiększać obciążenie. Do tego trzeba podnosić wybuchowo, czyli zwiększ prędkość w czasie drugiej części powtórzeń. Warto o tym wszystkim pamiętać, nawet jak robimy tylko krótki trening przykłady znajdziesz tutaj: sprawdz koniecznie. Nieznajomość tych podstawowych reguł może sprawić, iż cały wysiłek pójdzie na marne, gdyż trening okaże się po prostu nieskuteczny.